泰嘉运:孕期到底能不能运动?泰嘉运的代孕妈妈们怎么说?

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2018-11-09

  之前陈意涵在其社交平台上晒出她怀孕5个月仍在奔跑的照片,粉丝和网友纷纷评论,有的说她不负责任,不顾胎儿安危,有的提醒她要轻点、慢点;有的羡慕她元气满满的状态。

一时间关于孕期能不能运动的话题带起一股辩论风潮,大家纷纷站出来表态,有支持运动的也有反对运动的。

不管外面争成什么样,对于正在孕期的妈妈们来说可就为难了,到底能不能运动呢?泰嘉运的代孕妈妈们作为比较专业、比较有经验的孕妇,来看看她们都是怎么说的吧!  一、孕期运动的好处  1、享受美好心情  孕期由于激素分泌的变化会引起身体上的一些变化,再加上一些不适很容易影响心情。 孕期适当的运动产生的多巴胺,有助于调整孕妇的情绪。   2、促进你和胎儿的健康  孕期适当的运动的目的不是为了减肥,但是它可以优化体重增长。

同时可以缓解孕吐、减轻浮肿,改善睡眠质量、减轻关节痛、缓解腰酸背痛的情况。

  研究显示,孕期适当运动的妈妈发生早产的概率较低,宝宝日后患上肥胖症的可能也会下降,同时,母亲和宝宝的免疫功能也会相应提升。   3、为分娩做好准备  孕期适当运动的妈妈,生产时肌肉相对有力量,可以缩短产程。

而且由于孕期适当的运动可以使体内分泌一种天然的镇痛剂内啡肽,让分娩过程减少一些痛楚的感受。

  二、孕期运动前的评估  1、孕前的运动情况  孕期的运动强度因人而异。 一般性的指导原则是,如果一项运动让怀孕的你感觉太费力,或者感觉不舒服,你就应该倾听身体对你发出的提示,及时降低运动强度。

  如果在怀孕前你就坚持了长时间的运动,如每天跑5公里,那么怀孕后一般来讲,你可以继续跑,只是在热身需要做好更细致的准备,速度也可以适当放缓。

  像前面说的陈意涵,她平常就保持运动的习惯,去年还跑过马拉松,所以她孕中期跑步不会有太大影响。

  如果孕前没有运动的习惯,那么孕期的运动建议从一些轻缓的活动开始,不要太剧烈,比如饭后散散步,周末和家人去爬山也可以。

  2、根据自己的身体情况,有疑问可以咨询医生  如果孕妈患有以下疾病,建议寻找专业医生来制定事宜的运动计划。   ①孕期出血较多或持续出血  ②过往有流产史、早产史  ③有哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺等疾病  ④贫血、体重严重超重或超轻  ⑤怀有多胞胎或胎盘异常或其它妊娠异常情况  三、孕期运动的注意事项  1、短时、规律且持之以恒的常规运动比偶尔的剧烈运动健康  说起运动,不要只局限于健身房的挥汗如雨的样子,其实肚子怀着一个宝宝,对一些人来说就是增加了运动量了。

  你可以在日常生活中增加一些随时随地就可以进行的日常活动。

比如在看电视的时候有意识地走动,比如在家中晾一下洗衣机的衣服,比如工作时离开办公桌走动或者拉伸一下,都是很好的锻炼。   2、选择让你心情愉快的运动  你可以选择一些对肌肉和关节要求不高的运动,再逐步增加运动的时间和强度,以获得运动的美好感觉。

  如果你觉得某种运动看起来似乎很辛苦,你可以邀约你的伴侣、闺蜜一起散步、去公园、去逛街、去花店等等一些活动既让你心情愉快又能让你运动起来。

  3、注意运动安全  运动时不要过度使用腰腹力量,一般不建议躺着运动,,很容易到子宫或子宫压迫到血管。 不要过度晃动宝宝,避免突然的猛烈的运动。   如果你运动时和旁边的人说话感觉喘不上气,那么就需要放缓速度、及时调节呼吸节奏。   身体出现眩晕、眼花、耳鸣、头痛、腹痛、或身体任何部位疼痛、阴道出血或有液体流出,都要立即停止运动,告诉周边你的同伴你的身体情况,然后前往医院检查。